| Як горіх | |
|
 Вправ на сідниці багато не буває. З цим фактом важко сперечатися. Класичні вправи - найбільш ефективні і зручні при виконанні. Сьогодні ми будемо опрацьовувати сідниці і заднє стегно саме таким способом. Отже, вихідне положення: ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, ноги зігніть, поставте на всю ступню трохи ширше плечей. 1. Піднімаємо сідниці від підлоги і у верхній точці стискаємо їх. Вниз опускаємо не поспішаючи, розслабляючи. Виконайте 18 разів. 2. Опорну ногу поставте посередині, а іншу покладіть зверху. Піднімаємо таз в такому положенні, не забуваючи краще напружувати сідничні м'язи. Зробіть 18 підйомів і поміняйте ногу.  3. Опорна нога, як у другій вправі, стоїть посередині, а вільна випрямлена вгору. Піднімаємо таз, тягнемося прямою ногою вище і повільно опускаємося. Повторіть 18 разів і поміняйте ногу.  Від того, наскільки зручно і правильно буде стояти опорна нога, залежить ефективність двох останніх позицій. Близько до сідниць ногу не ставте. Якщо хочете ускладнити вправу, ставте ноги (або одну опорну ногу) на невеличке підвищення. Можна ускладнити ще більше - спиратися не на всю ступню, а лише на п'яту. Необхідно зробити три підходи і добре потягнутися. Бажаю Вам удачі! Автор: Тетяна Рязапова |
| Останнє оновлення ( Вівторок, 26 серпня 2008, 20:03 ) |