| Тренажер для всієї родини | |
|
 Як-то одним зимовим днем з'явився в нашому домі друг. Вірніше сказати був він мені подарований коханим чоловіком на День Святого Валентина. Подарунок прийшовся до місця, тому що я перебувала в цікавому положенні і одного разу побачила його в якомусь глянцевому журналі для вагітних. З тих пір я, ймовірно, озвучувала своє бажання познайомитися з таким ось дивом. Коли я заглянула в коробочку, то побачила щось аморфне, в пухирці, синього кольору. Я зважилася витягти його звідти, і на деякий час впала в ступор (нормальний стан для вагітної жінки). Потім мені здалося, що це гумова шапочка для басейну, однак, помітивши її гігантський розмір, мої думки приземлилися. Інсайт. Дивлюся на картинку, точно, це він: великий, надутий, в пухирці, порожнистий в середині ... М'ЯЧ. Справжнісінький фітбол . Так, так саме той гігантський м'яч, який був придуманий у Швейцарії і використовувався в реабілітаційних і лікувальних цілях. У 80-х його почали застосовувати вже у звичайних фітнес-клубах і спортивних школах. Ну а для вагітних жінок він став взагалі просто незамінним помічником. У тому числі і під час пологів. Повертаючись до того самого зимового дня, пригадую, як чоловік пішов на роботу, а мені нетерплячий випробувати свій новий тренажер. Так як в будинку спеціального насоса не виявилося, до мого подарунку його теж не доклали, я вирішила надути м'яч самостійно, використовую потенційні можливості своїх легенів. Окинувши поглядом майбутню роботу, я твердо вирішила діяти не поспішаючи, адже у мене безліч часу, до вечора планувала його все-таки надути. Яке ж було моє здивування, коли через 15 хвилин мій диво м'яч готовий був познайомитись зі мною ближче, так як вже прибував у своєму робочому стані. Смію попередити тих, хто ще новачок у цій справі, що на перших порах потрібно бути гранично обережними. Знаю це на свій гіркуватим досвіду. Першим ділом я вирішила покачати прес, використовуючи м'яч як лавки, і мало не звернула собі шию, втративши рівновагу і вдало приземлившись на підлозі. Закономірність очевидна: чим сильніше ви накачаєте м'яч, тим складніше на ньому утримувати рівновагу. Просто потрібно звикнути до нього, щоб отримувати масу задоволення і оцінити його по достоїнству. Повернувшись увечері з роботи, чоловік розповів мені, що старанно проконсультувався у продавця спортивного магазину щодо фітбол. Вибираючи такий тренажер важливо враховувати зростання людини. Залежно від цього фітбол бувають різного діаметру. Якщо ви хочете купити універсальний м'яч, тобто для всієї родини, то фахівці рекомендують 60-75 см в діаметрі. Можливо, вам підійде і 55 см, тому що діаметр регулюється і ступенем накачування м `яча. Наступний важливий ознака це пружність фітбол При легкому натисканні на м'яч долоню повинна пружинити, легко відскакуючи від нього, а не зустрічати надмірне відповідь опір і не занурюватися з легкістю всередину. Якщо вам здасться, що матеріал м'яча дуже тонкий, спробуйте «вщипнути» м'яч - утворення численних дрібних складок говорить про низьку якість товару. Якісний м'яч повинен володіти високою пластичністю - при повторному надування відновлювати форму без складок, зморшок або тріщин. Що стосується міцності , то якісні м'ячі розраховані на навантаження від 300 до 1000 кг. Відповідно фірмові фітбол зроблені з високоякісного матеріалу, який не електризується і завжди теплий на дотик. Ніпель на фірмових м'ячах бездоганно впаяний всередину, і ніяк не заважає в роботі, чіпляючись за килимове покриття або за одяг, і вже тим більше не може травмувати шкіру. Що стосується з'єднувального шва тренажера, то він виконаний непомітно. Наявність же якихось щербин, шорсткостей говорить про підробку. Таким чином, дійсно якісний фітбол зобов'язаний приносити вам і всій родині тільки радість спілкування з ним і користь для здоров'я. А вона дійсно відчутна. По-перше , тому що такий спорт підходить абсолютно все, не маючи протипоказань. По-друге , просто балансуючи, сидячи на м'ячі і утримуючи рівновагу, ви вже включаєте в роботу приховані резерви організму: рівно вибудовується хребет, розвивається координація рухів, зміцнюються всі групи м'язів організму, в тому числі і пасивні. Комплекс вправ на фітбол покращує рухливість, гнучкість, еластичність суглобів і кровообіг всіх органів. А ще фітбол підвищує тонус центральної нервової системи і викликає масу позитивних емоцій. Крім того, м'ячі випускають різноманітних кольорів і видів. Я зустрічала як мінімум 3 види: гладкий, гладкий з ріжками (вважається більше підходить для дітей) і в «пупиришки» (такий дістався мені). Отже, отримавши в розпорядження диво-м'яч я зайнялася підбором комплексу вправ для вагітних. Інформації виявилося достатньо. Мало того для кожного триместру в Інтернеті та спеціальній літературі можна знайти окремий перелік вправ на фітбол. Моїми улюбленими були ось такі: 1. Затиснути м'яч між ногами і здавлювати його на рахунок «три». Потім зробити видих і розслабити ноги. 2. Вправа на прес: лягайте спиною на м'яч, ноги при цьому виходять паралельні площини підлоги і зігнуті в колінах під прямим кутом. Руки за голову. І далі як у класичному варіанті. Складність полягає в тому, що попутно необхідно утримувати рівновагу, щоб не злетіти з м'ячі. 3. Прийняти позу «вигнутою кошечки» (стати рачки, Прогнувся спину), при цьому руками обійняти м'яч, як би використовуючи його в якості подушки. Дуже добре розслабляються м'язи спини. 4. Лягти спиною на м'яч і робити перекочування вперед-назад, при цьому ваші ноги будуть раз згинатися сильно в колінах, то вирівнюватися під прямим кутом. 5. Лягти животом на м'яч і перекочуватися вперед-назад, при цьому зображаючи рух ходьби на руках (виконувати тільки на ранніх термінах вагітності, поки немає ще животика як такого). Звичайні пружинистий руху в положенні сидячи на м'ячі, як на стільці, з широко розставленими ногами мені доставляли масу задоволення. Остаточно я перестала з ним розлучатися в останньому триместрі, коли моя спина від покладених на неї навантажень дико боліла. Наступними вдячними клієнтами були мої ноги, що після літньої жари, що виснажує і прогулянок все-таки набрякали злегка, але боліли від втоми переконливо. Тому я сідала в крісло або на диван, а ноги складала на фітбол, іноді сиділа просто на підлозі, щоб нижні кінцівки були підняті вище за рівень голови. Зазвичай декількох хвилин вистачало, щоб відчути полегшення. Крім цього, я просто обожнювала використовувати фітбол замість стільця. Я могла їсти на ньому, дивитися телевізор, просто з кимось спілкуватися. Окремо варто згадати про фітбол, як про незамінний помічник під час пологів, а конкретніше в процесі сутичок. Такий спосіб знеболювання спільно з правильним диханням просто знахідка для милих жінок. Чесно кажучи, я хотіла свій м'яч принести до пологового будинку, але мене запевнили, що такого добра у них достатньо. І справді, коли ми з чоловіком прибули на партнерські пологи, то чудо-м'яч нам був наданий у повне наше розпорядження. Мало того, фітбол відмінне розважальне і гімнастичне пристосування для діток. Десь тижнів через 2-3, коли маля трохи адаптується до нового світу і заживе його пупочек можна сміливо починати залучати його до сімейного тренажеру. В ідеалі діток рекомендують класти на такий м'яч голеньким, підстеливши пелюшку, бо так їм легше втриматися на ньому. Саме так ми й починали наші заняття з малюком. Звичайно ж, потрібно орієнтуватися на настрій і бажання дитини. Не можна вправлятися відразу після їжі, потрібно витримати інтервал у 40-60 хвилин. Перший час наш малюк насторожено ставився до такого шоу, але з часом, а тим більше з віком це стало його улюбленим захопленням. Ви тільки задумайтеся, скільки користі принесе вашому малюку така зарядка! Це й тренування вестибулярного апарату (дуже важливо для діток до року) і прекрасне розслаблення при природному гіпертонусі у багатьох дітей до 3-х місяців. Звичайно ж, це тренування всіх м'язів дитячого організму і відмінне знеболення завдяки вібрації, як метод боротьби з коліками. І, нарешті, прекрасне проведення часу, а значить заряд бадьорості та гарного настрою. Хочу навести кілька стандартних вправ для найменших, орієнтуючись на смаки своєї дитини. 1. Жести вперед-назад на животику, потім вправо-вліво і далі по колу. При цьому батьки притримують крихту за спинку. Нашому карапузові ще дуже подобалося одночасно грати в гру «баран-баран, буц!» 2. Те ж саме, тільки малюк лежить на спині. 3. Покладіть малюка на животик і спробуйте зобразити пружинку, як би підкидаючи його на м'ячі. Починайте дуже плавно, поступово збільшуючи амплітуду коливань. Уважно стежте за реакцією дитини. На сьогоднішньому етапі розвитку наш син обожнює стрибати на такому м'ячі, як на батуті. Для цього він сам підступає м'яч до крісла, запрошує когось їх батьків, і ми скачемо. Фітбол фіксуємо з одного боку м'якими меблями, а з іншого своїми ногами або можна просто затискати м'яч між ніг. Допомагаємо малюку піднятися і, підтримуючи під мишки або за руки, (для діток постарше) розважаємося, відштовхуючись ногами. Потім сідаємо на попку і знову стрибаємо. Щоб було веселіше, супроводжуємо наші стрибки потешками, віршиками і пісеньками, міняємо інтенсивність і висоту «польоту», сміємося і відмінно проводимо час. Крім прямого призначення фітбол, його можна просто котити по підлозі, грати в футбол, бити руками, як звичайний м'яч, ховатися за ним, водити хороводи навколо нього, піднімати його і кидати, слухаючи при цьому якийсь цікавий гул розходитися по квартирі. Дуже зручно і дохідливо можна пояснити дитині поняття «великий» і «маленький», порівнюючи фітбол з іншими м'ячами. Або просто барабанити по ньому долонями, лінійкою, ложкою і хіба мало що. Головне, щоб було весело! І навіть можна заколисувати крихту, наспівуючи колискову пісню або розповідаючи казку на ніч. Можу з упевненістю сказати, що не одна дитина і навіть дорослий, який побував у нас в гостях, не проходив повз наш диво-м'яча. І все тому, що його принади очевидні, а його єдиний недолік - громіздкість, навіть не можна назвати таким, тому як за лічені хвилин, ви можете відкрити ніпель і здути м'ячик, після чого він стане досить компактний і мобільний. Так у нас оселився і живе наш сімейний друг, який приносить нам тільки радість і здоров'я. |
| Останнє оновлення ( Вівторок, 13 січня 2009, 20:19 ) |