| Комплекс вправ, для ідеальної фігури | |
|
 Щоб ви віддали за ідеальну фігуру ? Француженки, з притаманним їм гумором, пожертвували б чоловіками, коханцями, кар'єрою, роботою і грошима за володіння краствой фігурою. Причому найбільше жінок хвилює область попереку (сідниці) і верх ніг. Саме вони мають просто-таки унікальною влзможностью накопичувати жири. Що ж робити, щоб поліпшити свою фігуру і по можливості наблизитися до вибраного для себе ідеалу? Пропоную наступний комплекс вправ. Якщо у вас масивні стегна. 1. Педалювання. Ляжте на спину, ногами виконуйте рухи як при їзді на велосипеді. Основний акцент робіть на м'язи стегон. М'язи стегон повинні бути абсолютно розслабленого, вправу виконуйте в дуже швидкому темпі. Почніть з 40 рухів, поступово збільшуйте темп, довівши кількість до 150 разів. Пару раз зробіть перерву. 2. Схрещування ніг. Ляжте на спину, підніміть ноги під прямим кутом, коліна трохи зігніть, м'язи абсолютно розслабленого. У цій позиції рухом стегнових суглобів скріпити ліву ногу над правою. Потім праву над лівою. Вправа виконувати приблизно 150 разів. Не забувайте про розслаблених м'язах. Хто хоче зменшити стегна, повинен уникати вправ на носках, присідань і напруги м'язів. 3. Махи ногою. Встаньте біля стільця, лівим боком до спинки стільця, візьміться за спинку лівою рукою, що полегшить вам виконання вправи. Тепер виконайте сильний мах правою ногою вперед, вгору, вліво. Поставте носок правої ноги на сидіння стільця. Повторіть вправу 10 разів. Потім переставте стілець і виконайте мах лівою ногою. Дихання рівномірне. 4. Перенесення ніг. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах, підтягніть ступні якомога ближче до стегон. Долонями зіпріться об підлогу ззаду. З цієї позиції повільно переносите коліна вліво і вправо, намагаючись торкнутися підлоги. Повторіть 10-20 разів. 5. "Ходьба" на сідницях. Сядьте на килим, випрямити ноги в колінах, руки вперед, лопатки разом, голову підніміть. З цієї позиції починайте рух вперед: витягніть праву руку і праву ногу рухом від стегна, потім виконайте це рухом лівою ногою і лівою рукою. Таким чином пересувайтеся вперед на 2-3 м., поступово збільшуючи дистанцію. Вправа сприяє схудненню живота та стегон. 6. "Люлька". Сядьте на підлогу, долоні покладіть близько стегон. Сильно напружте м'язи живота. Перекиньте на спину, не міняючи положення ніг, які знаходяться під прямим кутом до тулуба. Потім поверніться у вихідне положення сидячи. 15-20 разів. Вправа зміцнює м'язи живота, є профілактикою остеохондрозу. Тонка талія. 1. Локоть-коліно. Поставити ноги на ширину плечей, ступні паралельно, руки покладіть на потилицю, лікті якнайдалі відведіть назад. З цієї позиції щодо "раз" нахиліться сильно вперед, сильно повернувши тулуб в сторону, торкнувшись ліктем коліна (правим ліктем - лівого коліна, лівим ліктем - правого коліна). Коліна весь час випрямлені. Одночасно вдихніть. На рахунок "два" випросталася, сильно відвівши лікті назад, - видих. На рахунок "три" нахиліться, торкнувшись лівим ліктем правого коліна. На рахунок "чотири" випростатись. Повторити вправу 10-20 разів.  2. Перенесення ніг. Ляжте на спину, руки зігніть в ліктях, долоні поверніть вниз. Зігнувши в коліні, перенесіть праву ногу вліво, сильно повернувши стегно, торкніться коліном підлоги. Ліву ногу випрямите. Потім поверніться у вихідне положення, повільно випрямляючи коліно. Те ж саме виконати лівою ногою. Вправа повторіть 10 -15 разів кожною ногою. Стрункі ноги. 1. Ходьба 3-5 хв. З них по одній хвилині на носках і п'ятах, по 30 с. на внутрішньої і зовнішньої сторони стоп.  2. Стоячи, спертися рукою об стійку стільця. Махи ногою вперед і назад, в сторону, поперемінно правою і лівою. Повторіть по 10-15 разів кожною ногою. 3. Стоячи, п'яти разом, носки нарізно. Гантелі вагою 1-3 кг. в зігнутих руках у плечей (гантелі можна замінити 1,5-2 л. пляшками з водою). Присідання на носках, тулуб прямий. Повторити 15-20 разів. Красива груди. Опустіться на коліна, тримаючи спину прямо. Підніміть вгору випрямлені руки і потягніться. Потім повільно опустіть руки долонями вгору, трохи затримайте їх у вертикальному положенні. Повторіть 10 разів.  Поставити ноги на ширину плечей, випрямити спину. Підтягнувши руки вперед на висоту плечей, притисніть з усіх сил один до одного долоні, потім ослабте натиск. Намагайтеся, щоб лікті були на однаковій висоті. Повторити 10 разів. Саме головне, виконувати вправи кожен день, без жодних відмовок. Дорогі дівчата і жінки, бажаю Вам завжди бути стрункими і гарними. |
| Останнє оновлення ( П'ятниця, 03 жовтня 2008, 20:18 ) |