| 10 простих порад, які змінили моє тіло, моя свідомість і моє життя | |
|
 "Мода - явище тимчасове, але ТІЛО ніколи не вийде з моди ". Сінді Кроуфорд. Якось одна дівчина з неприхованою заздрістю сказала мені: "Вам пощастило, що ви така гарна і струнка! Якби у мене була така ж фігура, я б багато чого домоглася ... Вам просто пощастило!" .... Тоді я не стала вступати з дівчиною в словесну перепалку, щоб не позбавляти її возмонжності насолодитися своєю позицією "скривдженою і знедоленої" ... Але в душі мені дуже хотілося запитати її: "А що ви робите кожен день для свого тіла? Як ви з ним обходитесь?" Насправді мені "не пощастило", і моє тіло не являло собою "шедевр архітектури" саме по собі (та й зараз не предстваляет теж, якщо порівнювати мене з м'язистими красунями "Міс Фітнес" та "Міс Олімпія"). Я, як і багато хто з нас, схильна до всім "жіночим" принад: гормональних збоїв, набору ваги, бажання їсти шоколад пачками, а морозиво кілограмами, ліні, запаху смаженої картоплі і спокусі випити пляшку вина з подружками. Але я 5 років пробула "моделлю" з об'єм стегон, що не перевищує 92 см в об'ємі. Чи знаєте ви, що таке "бути моделлю" тієї, яка сама по собі "немодель"? Чи знаєте ви, що таке готуватися до чергового конкурсу краси, де тобі належить вийти в купальнику і продефілювати перед численною аудиторією і журі, часом занадто прискіпливому і не дуже тактовну у виразах, коли мова заходить про "параметри"? Для мене ці 5 років життя означали тільки одне - постійні тренування і дієти (у правильному розумінні!). Зараз конкурси залишилися позаду, і модельний бізнес теж, в мене інші бажання та інтереси, але за ці 5 років я навчилася деяких простих речей, які дозволили мені не "втратити форми" (і я сподіваюся, дозволять і в майбутньому!) І зберегти ту фігуру, яка мені подобається ... Наше життя, і моя в тому числі, більше нагадує хаос, ніж упорядкований день, де все за розкладом. Аврали на роботі або в особистому житті, а то й там і там, можуть статися в будь-який момент. Робота, дім, діти, університет, чоловік, собака, кішка, і до мами на вихідні (а для мене - це звучить як "до мами в іншу країну") - ось ті речі, які складають нашу життя. У кожної в різній послідовності та з різними пріоритетами. І нам доводиться з цим усім справлятися. Однак нічого з цього не є причиною, щоб махнути рукою на себе і з гіркотою в голосі вздизать дивлячись на глянцеві обкладинки з бездоганними тілами: "Ось їм-то пощастило, а мені ...." Так що прищепило номер 1: 1. Ти сама несеш за все відповідальність, включаючи твоя вага і твою фігуру. Якщо ти схудла, то це тільки твоя заслуга, але якщо ти погладшала - то це теж твоя заслуга, а не маминих пиріжків, смачного торта на день народження або посиденьок з подружками за вином і шоколоаднимі цукерками. Можеш написати його собі губною помадою на стінці і завчити як мантру. Воно може стати в нагоді тобі в будь-якій сфері твого життя 2. За 5 років, які я тренуюся, я зрозуміла, що баланс - ось ключ до відмінного результату. Тобі не потрібно бути ідеальною 100%, для того, щоб отримувати максимальні результати досить 80% зусиль, в решту 20% ти можеш розслабитися. Це означає - що протягом тижня ти можеш дозволяти собі розслаблятися не більше трьох разів на тиждень - 1 десертик за чашкою кави, келих вина або вечеря в ресторані - не зіпсують твоєї фігури, якщо ти не потворяешь цей ритуал з періодичністю 1 раз на 24 години. 3. Тренування - це одна зі складових мого способу життя. Я тренуюся від 3 до 5 разів на тиждень в залежності від своєї зайнятості. Мої тренування тривають від 30 до 60 хвилин і включають в себе 20 хвилин аеоробной навантаження і 30 - 40 хвилин вправ з обтяженнями на всі групи м'язів. Я не фанат "зависання" у фітнес-клуб, хоча раніше могла собі дозволити провести там і 1,5 - 2 години: сходити на танці, поплавати в басейні, позайматися йогою ... Проте, з часом, вільного часу (вибачте за тавтологію) не стновітся більше і обов'язків у твоєму житті буде тільки додаватися і додаватися. Так що краще, ніж будувати "наполеонівські" плани з узяття фітнес-клубу штурмом і в черговий раз провалити свій план, займатися запланованою та кількість часу, які ти можеш виділити для цього, будь це навіть 10 хвилин. 4. Час від часу, я дозволяю собі розслабитися і кажу: "Забудь, сьогодні ми будемо їсти пасту!", я можу з'їсти шматок піци на вечірці, або випити келих вина з подругами. Однак, я не дозволяю собі "зірватися з котушок" і заходити надто далеко. 5. Я дотримуюся низьковуглеводній, протеїнової дієти і їм 4 рази на день, включаючи протеїн в кожний прийом їжі. щоденне меню у мене включає салат, свіжі фрукти та овочі, курячу грудку, тунця , знежирений сир, натуральні йогурти і п'ю не менше 2 літрів чистої води на день.  Це мій стандартний обід 6. Раз на тиждень я користуюсь домашніми процедурами по догляду за тілом - скраб, маска і масаж. Це відмінний спосіб зняти стрес і поліпшити стан шкіри. 7. Я приймаю додатково вітаміни (в залежності від пори року - різного виду), омега-кислоти (періодично) і колаген (у період інтенсивних навантажень).  Вода-кращий напій для твого здоров'я! 8. Я завжди планую час і дні своїх тренувань, і наперед знаю, що і коли буду завтра є. 9. Якщо у мене немає можливості повноцінно пообідати, я скористаюся здоровим перекусу - яблуко, 10 мигдалевих горішком і вода - цілком можуть замінити обід. 10. Я кожен день просто радію своєму житті! Радію тому, ч то сьогодні в мене є можливість просунутися ще трохи вперед, стати на трішки краще і допомогти комусь ще на нелегкому шляху самовдосконалення! Можливо, комусь - то це може здатися занадто складним, але одного разу, зробивши це звичкою, і забувши слово "правило", ти зловиш себе на думці, що ти змінилася, і світ навколо тебе теж зміниться ... Ти будеш дивитися на себе по -іншому, а значить і люди навколо тебе будуть дивитися на тебе по-іншому ... ти змінився І змінити світ навколо себе! Пам'ятай, всі великі справи починаються з маленьких, простих кроків. |
| Останнє оновлення ( Вівторок, 07 липня 2009, 20:04 ) |