| Худеем після пологів | |
|
|
Багато жінок знають, що після народження дитини набрані під час вагітності кілограми скинути складно ... Але можливо. Як? У кожної свій підхід, а я поділюся з вами тим, що я розробила для себе! За 3 місяці цей метод допоміг скинути мені 12 кг. Після пологів я важила 75 кг, через 3 місяці - 63. Зараз продовжую дотримуватися описаного і важу 60 кг при зрості 168 см. Всього на 2 кг більше, ніж до вагітності. По-перше, обмежити себе в прийомі їжі просто нереально, якщо ви годуєте дитину грудьми. Отже, спосіб менше їсти, і не їсти після 18 годин нам не підходить. Тут можна вчинити так: обов'язково під час перекусу їсти рідке: суп, бульйон, соус, рагу. Так як рідина потрібна для вироблення молока і одночасно з цим швидко насичує, дозволяє зменшити кількість споживаних калорій не на шкоду якості молока. Наприклад, якщо ви будете перекушувати бутербродами, то це вгамує голод, але не допоможе вам виробити потрібну кількість молока, а також подумайте про те, що в 3-4 бутербродах набагато більше калорій, ніж в тарілці супу. Намагатися пити теплу воду, чай з цукром, варенням, соки. Але ні в якому разі не газовану воду. Для дитини це дуже шкідливо, та й на вашій фігурі позитивно не позначиться, тому що містить дуже багато цукру. По-друге, в спортзал з дитиною не підеш і одного малюка не кинеш: раптом захоче їсти? Значить, влаштовуємо тривалі піші прогулянки, хоча б 2 рази на день по годині-півтора. Бажано йти не надто повільно, чим швидше, тим краще. Під час прогулянки зміцнюються м'язи ніг і сідниць, а свіже повітря - це незамінний друг вашої шкіри. Звичайно, гуляти не завжди хочеться, тому що думаєш: краще посплю ... Але ж день можна розподілити так, щоб встигнути і поспати з дитиною, і погуляти, і попрати ... Але про це в іншій статті. Можна деякі вправи робити з малям на руках. Наприклад, нахили, прес покачати, присідання зробити (у всіх цих вправах дитина буде додатковим навантаженням). Ось кілька фотографій з вправами: Нахили: Візьміть малюка і притисніть його до себе:  Нахиліться і покладіть дитину на подушку або велику м'яку іграшку:   Упраженеія для преса (робити з малюками від 4-5 місяців, коли дитина вчиться сидіти): Саджаємо улюблену крихітку на живіт, тримаючи за ручки, піднімаємо тулуб цілуємо малюка:    А також можна робити ось так:  По-третє, часу на все про все не вистачає, значить потрібно придумати щось, що можна робити або з малюком, або просто під час будь-якої роботи. Наприклад, при готуванні картоплю можна почистити стоячи, під час розмови по телефону - потанцювати трохи, замість лежання на дивані, - це зміцнить м'язи, дозволить спалити калорії, підніме вам тонус і настрій. Тут все обмежується тільки фантазією! Ось така до вагітності:  І після вагітності відразу (личко соромно показувати):  Ось така я зараз:  Так що судіть самі про результативність методу. |
| Останнє оновлення ( Вівторок, 14 липня 2009, 20:21 ) |