| Хто ви - Золушка, Белоснежка або Скарлетт? | |
|
 Нещодавно я уявила собі, що за кожен скинутий мною кілограм президент виплачує мені особисто мільйон рублів. Скільки часу потрібно було б мені, щоб схуднути на 5 кг? Та двох тижнів вистачить! Ось, яке велике значення мотиву. Всі ми чули, що думка матеріальна. Якщо побачити мету і рухатися до неї, здійснюючи дії, в ефективності яких не сумніваєшся, то організм теж перебудовується і "робить" те, що потрібно. Кожен випадок вдалого схуднення починається з набуття мотиву. Ось подруга думає, що схудла завдяки кремлівської дієті. І розповідає, як легко і швидко в неї це вийшло. А я ніяк не могла зрозуміти, чому ж тоді я не досягла такої ж цілі, або інші, які пробували ту ж саму дієту? Все дуже просто. У того, хто домігся успіху, була дуже серйозна причина на це. Наші відносини з мотивом, мабуть, навіть цікавіше взаємин з чоловіками. Іноді ми самі не розуміємо, що нами рухає, тому що справжня причина криється в підсвідомості. Іноді віддаємо собі звіт в тому, що творимо, але продовжуємо вести себе неправильно. Розглянемо три варіанти на тему "Я, схуднення і мотив". Варіант Скарлетт О'Харра: "Подумаю про це завтра". Я мрію схуднути і знаю, навіщо мені це потрібно, тобто мотив є. Але, як тільки до мене дійшло, що стоїть між мною і ідеальною фігурою, подумала про дієту ... Ні ... тільки не сьогодні, і потяглася до холодильника, в передчутті копченої курочки, ковбаски, тортика. А от завтра точно! Я ж можу! Всі худну: не по днях, а по годинах. Але годин для схуднення дуже мало ... Я, звичайно, розумію, тіло - храм. І не треба жерти й узагалі. Я в роздумах: щоб таке з'їсти, Щоб схуднути напевно ... Якщо дуже смачно приготувати За добавкою тягнеться рука ... Багато тих, що худнуть думають, що їм не можна шоколад, шашлик, майонез, випічку, солоне, солодке і взагалі все смачне. Хтось почув, що треба випивати не менш як 3 л рідини на день або, навпаки, після їжі зовсім не пити. Не менш кровожерливо налаштовані й ті, хто збирається худнути за допомогою виснажливих занять з часу бігу в день, час занять на тренажерах плюс степ-аеробіка і аквааеробіка. Не буду сперечатися, кому-то такі подвиги допоможуть. Але багатьом такий підхід, навпаки, заважає. Забудьте про суворість і заборони. Перестаньте думати про схуднення як про муки. Худеть - не означає мучити себе. Вам для того, щоб скинути вагу, потрібно: - Знизити споживання (але не відмовлятися зовсім) жирної і солодкої їжі; - Є часто і невеликими порціями; - Робити тонізуючі (а не виснажують) вправи, наприклад, зайнятися оздоровчою ходьбою; - Мати оптимістичний погляд на світ; - Спати 8 годин на добу. Погодьтеся, все не так страшно, як ми собі малювали. І ось цього мені та й вам буде цілком достатньо. Варіант Білосніжки: "Краще кришталевий гріб, ніж відмова від радощів життя!" Отже, ми вирішили схуднути. Але навколо багато причин, які нас гальмують, і ще світ повний спокус. От я хочу схуднути, але не хочу відмовлятися від вечірок, походів на шашлики, недосипаю, і ще наїдаються перед сном і т.д. Що це означає? Слабенький у нас мотивчик, потрібна ще психологічна корекція. У психології є прийоми, які дозволяють людині сконцентруватися на досягненні мети. Вони досить прості. Якщо будете виконувати все в точності, то незабаром переконаєтеся в їх ефективності. -Прийом візуалізації. Сядьте в крісло зручніше, включіть приємну музику, закрийте очі і уявіть себе. Ви - струнка і стрімка - кружляє в танці чи біжите по березі моря назустріч ранковому сонцю. Така візуалізація цілі дуже допомагає знайти силу для її досягнення. -Прийом афірмації. Треба встати перед дзеркалом і, дивлячись на себе, з почуттям сказати: "Я струнка і красива ..." Відчули внутрішнє незгоду? Тоді краще так: "Я все можу. Я схудну, для мене це пара дурниць". І так кілька разів на день, поки не повірите в свої сили. -Прийом аутокодірованія. Напишіть список переваг, які є у струнких людей. Перечитуйте його п'ять разів на день, намагаючись щоразу додавати що-небудь новеньке. І, звичайно ж, наші старі добрі "Напоміналка". Притисніть магнітом до холодильника власну фотографію, на якій ви юна і струнка, дивіться прямо в об'єктив. Кожного разу, коли без особливої потреби протягнете руку до холодильника, нехай ви побачите цей погляд. Варіант Попелюшки: "Інше життя не для мене ..." Це дуже складний випадок. Тому що ви впевнені, що не схуднете ні за яких умов. Та й навіщо це потрібно вам? Ну так, задишка з'являється на другому поверсі. Ну, немає особистого життя. Але яка особисте життя, якщо у вас так багато роботи?! Та й взагалі, про що говорити, якщо ви наперед знаєте: "Схуднути я все одно не зможу"? Мовою психотерапевтів така ситуація називається "надмірна вага як відображення душевного неблагополуччя, так зване психосоматичне страждання". Не виключено, що вам знадобиться допомога фахівця. Для того, щоб виникла мотивація - неодмінний запорука успіху, потрібно спочатку розібратися в тому, що ж вам заважає схуднути. Спробуйте відповісти (тільки гранично чесно) на такі запитання. -Що вам заважає скинути вагу? -Який у вас характер, що зараз відбувається у вашому житті? - Може бути, у вас депресія? Або ви перебуваєте в стані тривоги? Тоді яке вже тут схуднення. Спочатку потрібно вирішити цю проблему, прибрати подразник. Потера ваги може перешкодити і інфантильність, коли в людині багато дитячих і підліткових рис. "Дитя" не знає міри в задоволення, не хоче нести відповідальність за свої вчинки і вірить в чудеса, через що часто стає жертвою "чарівних" пігулок та іншого. А якщо переважають риси, властиві підліткам, тобто намагатися схуднути відразу, то це дуже небезпечна для здоров'я тактика. Спробуйте розібратися в собі, це допоможе не тільки скинути вагу, але й вирішити багато психологічних проблем. Не несе чи надмірна вага певний зиск? Наприклад, якщо жінка не впевнена в собі, у своїй сексуальності, то легко звинуватити в своїй самотності повноту. Значить, пора взяти реванш - набути стрункість і показати всім цим чоловікам, як вони мало для нас значать! Багато хто вважає, що зайва вага дозволяє їм здаватися солідніше. Це чоловік може в такому разі виглядати солідніше. А так, солідно і гідно, виглядають упевнені в собі люди. Ви можете стати однією з них, коли кожного разу будете чути: "Як ти схудла! Дуже добре виглядаєш! Надмірна вага може стати зручним "виходом" для невдоволення собою. "Я товста, дурна ... Я не довчився в інституті ... І без того настрій на нулі, так ще й дієта ... Начебто схудла трохи, а задоволення ніякого ..."< br /> Ну, ось сталося - я схудла, а все одно незадоволена собою. А може, головною причиною невдоволення є те, що ось у Светка є диплом, а уменя ні?. Тому для початку треба розділити проблеми: інститут - окремо, фігура - окремо, і вирішувати кожну по черзі. І на закінчення. Якщо в Скарлетт, Білосніжці або Попелюшку ви впізнали себе, не засмучуйтесь. Ви розберетесь, в чому ваша проблема, і це вже добре. Тепер ви знаєте, що є способи "підштовхнути" і зміцнити мотив. І примусити її виконати свою роботу - допомогти вам схуднути. Головне, зрозуміти, коли зупинитися, а то буде як з моєю подругою: Світла схудла швидко й помітно, Ще б пак - мінус тридцять кілограм, Жировой покрив зник безслідно, Будь-який фотомоделі фору дасть. Заздрять їй навіть балерини: Постава, талія, хода від стегна. Чоловіки ... Що брюнети, що блондини Її зустрічають просто на «ура». Змінює туалети Світу кожен день, Чи не ховаючи від знайомих торжество. Небагато, правда, дратує вітер ... А цеглини у кишенях для чого? А тепер можу розповісти, як дію я: Отже, 2 дні - легке харчування. Щось типу вареної курочки, салатів, фруктів. Головне, намагатися їсти поменше. Просто треба примусити себе їсти поменше, щоб шлунок почав звикати. 2-ий крок - 9-денна дієта. перші 3 дні - рис, залитий холодною водою на ніч, без солі, і оооочень багато газованої мінералки, можна чай, але небажано. наступні 3 дні - варена куряча грудка, теж несолоної, і теж багато мінералки. останні 3 дні - фрукти або овочі, бажано, один вид фрукта на день, при цьому, потрібно обов'язково робити зарядку. 1) верхній прес-підйом спини (руки за головою, ноги прямі або підсунуті під що-небудь нерухоме). щодня 120 разів хоча б. краще 12 підходів по 10 разів. 6 вдень, увечері 6. 2) нижній прес - лежиш на спині і піднімаєш ноги. точніше, піднімаєш їх, а потім неопуская качати вгору-вниз. вниз настільки, наскільки можеш. треба раз 100 на день. вправи дуже важкий ... я роблю зазвичай 50 разів на день. 3) щоб стегна не були обвісшіші з внутрішньої сторони - піднімаєш ногу стоячи. 5 підходів по 10 разів хоча б. 4) для попи - лягаєш на спину, руки вздовж тіла, згинати ноги в колінах, і піднімаєш попу. 100 разів на день треба. в принципі, це не дуже важко ... займає близько 20-30 хвилин на день. Ще, якщо є можливість, хоч раз на тиждень ходи на фітнес ... хоча я рідко ходжу. Ще обов'язково приймай контрастний душ. кожні 15 сек. перемикай воду. я роблю, поки не набридне Ще раджу креми серії ФІТНЕС-BODY. від целюліту і активний Сжигатель жиру. я мажусь 2 рази на день - результат вже через 2 тижні видно. Ще раджу ходити 2 рази на тиждень в солярій. жир розщеплюється швидше, плюс, коли ти засмагла, виглядаєш стрункішою. І, звичайно, все це виконую тільки з позитивним настроєм! Пам'ятай, що шлях до здорового життя має приносити радість, а не страждання. У результаті ти зможеш зберегти досягнуті результати не на тиждень, а на всю жізнь.Удачі! |
| Останнє оновлення ( Неділя, 12 липня 2009, 20:21 ) |