| Про йоги, моржування і нехитрої дієті | |
|
 Всього 2 роки тому, на грунті депресії мало не дістав діагноз ДІАБЕТ! До всіх інших неприємностей, що починається захворювання (хронічна втома, дратівливість, залежність від їжі / пиття, підвищений тиск - все те, що я вже встигла помітити), додалися ще й лякають проблеми з вагою. Це зараз я, при зростанні в 165 см, важу 50 кг (параметри мої 93-63-93); але тоді я панікувала тому, що стала набирати кілограми - вага мій за 4 місяці стрімко наблизився до шістдесяти! Та ще шкіра стала блідою, пухкої і постійно потіють - загоряти-то при діабеті не можна! Загалом, у сорок п'ять, коли начебто «баба - ягідка знову», відчула себе старою хворою жінкою. Взялася за старий, здавалося б, випробуваний спосіб - фітнес (цим два роки успішно займалася до народження третьої дитини, доньки, яку успішно народила в 39 років).  http://www.myjulia.ru/photo/98316/ < img border = 0 class = "bbimg" src = "http://www.myjulia.ru/data/cache/2009/07/09/146526_4663thumb150.jpg" alt = "" />   Якийсь час протрималася у бадьорому настрої, але зрозуміла, що наростаючих, як ком, проблем зі здоров'ям, цим не вирішити: спочатку дала про себе знати щитовидна залоза, потім венозний відтік головного мозку став таким недостатнім, що частих запаморочень вже і не помічала - зріднилася. Мені виписали ліків на 3 тисячі і суворо попередили, що стану інвалідом, якщо приймати їх не буду. А старіти як і раніше не хотілося! Мені ж ще дочку на ноги піднімати, хоча сини мої до цього часу вже відслужили в армії ... Випадково в журналі прочитала про те, що найефективніший спосіб омолодження криється в «поєднанні занять йогою і балетних вправ на розтяжку». Ви де-небудь чули про таке комплексі занять?! Ось і мене це спантеличило ... Але «на ловця і звір біжить» і мені неймовірно пощастило! Виявляється, у нашому місті Чебоксари є чудова людина - Ольга Борисівна Єфімова, балерина, викладач балетного училища, яка ось вже 13 років практикує таку йогу! Я тут же поспішила на її заняття, а пішла з високо піднятою головою, у твердій рішучості одужати (а треба сказати, що на моїй шиї вже з'явилася «волова загривок» і була сутулість з моменту народження первістка). Не буду описувати труднощі перших трьох місяців занять! Скажу тільки, що слова про те, нібито «все з цього починали: плачем, але робимо» - надихають мало. Хотілося все кинути і розписатися у безпорадності на все життя. Але мене зупиняв грошовий розклад 2:1. За ліки треба платити 3 тисячі на місяць, а заняття коштують лише 1,5 тисячі рублів (2 заняття по 1,5 години -100 +100 рублів, а в суботу 2-х годинний, на заняття у верстата і розтяжку, - 130 рублів ). І ось ще що мене зупинило. Одного разу в залі з'явився Ростомер! Нам запропонували виміряти зростання. Моєму подиву не було меж, коли я заміряли 1,5 см різниці до і після занять! Уявіть собі, що все життя мріяти хоч трохи підрости і виявити, як непомітно мрії справдилися! Я не пам'ятаю, на якому місяці занять я позбавилася від болю в спині, але на височенні підбори я встала з задоволенням через 3 місяці регулярних вправ всього лише по 5 годин на тиждень (хоча назавжди (!) Відмовилася від каблуків у тридцять п'ять). А суть успіху в тому, що Аюрведична йога припускає відмову від будь-якого м'яса, як втім і переїдання - заняття виконуються на голодний шлунок (за три години до і півгодини після йоги є не рекомендується). Я помітила, що будь-яке м'ясо сприяє непомірного апетиту, який приходить під час їжі. А ось відмова від м'ясної їжі сприяє легкості і незалежності від їжі. Словом, нехитрі дієтичні вимоги сприяли нормалізації харчування й ваги: Ранок треба починати зі склянки кип'яченої холодної води, щоб спорожнити кишечник. Є часто, але помалу. Пити не відразу після їжі, а хоча б через півгодини. Розбити час сніданку-обіду-вечері на 5-6 прийомів і не їсти після шостої вечора. У дієті спиратися в основному на овочі-каші-супи-рибу. Повірте, цього цілком достатньо, щоб повірити в те, що справишся з загрозою діабету! Я працюю в школі і бачу, як харчуються вчителя. Набирають салат, перше, друге обов'язково з м'ясом, компот, до нього випічку. Устигають за 15 хвилин все проковтнути і через 45 хвилин приходять в їдальню з непереборним бажанням перекусити! Зрозуміло, психологічно-напружена праця вчителя вимагає гарного харчування, інакше не проведеш добротного уроку. Але йога привчила мене до їжі малими порціями: Вранці - склянку прохолодної кип'яченої води (це сприяє свіжому увазі, до речі). Після першого уроку (через 1 годину, отже) - салат з буряка (з чорносливом, але без майонезу), або капусти з морквою, або овочевий з морської капусти (картопля, цибуля, горошок). Після другого уроку (ще через 45 хвилин) компот з яблуками або родзинками. Після третього уроку - картоплю або макарони, можна рибу в клярі, але краще, звичайно, каші (ем молочну рисову, гречану, пшоняну, пшеничне або вівсянку). В обід - суп рибний або молочний (від м'ясних страв я легко відмовилася через місяць занять). Через півгодини - сік. З 12-30 до 17-30 - перерва в харчуванні. З 15-30 до 17-00 - заняття йогою. Тридцятьма хвилинами пізніше - легку вечерю із сиру або кефіру з сиром. Пізніше шостої вечора краще пити тільки воду або гризти морквину, яблуко. Одним словом, весь комплексний обід я розтягую на першу половину дня. Сьогодні, завдяки цій нехитрої дієті, я дозволяю собі і шоколад, і морозиво, але 2 роки тому про це не могло бути й мови! М'язи мої зміцніли настільки, що з впевненістю кажу: йога для жінки ефективніше фітнесу! Моя подруга віддала фітнесу 10 років старань, а віджатися «коників» (лікті притиснуті до тіла, долоні біля грудей - що називається «у вузькому коридорі») не може і 7 разів. Хоча саме ця вправа зміцнює грудні м'язи настільки, що ніяких косметичних підтяжок не треба!  Так, годування грудьми робить її надзвичайно великий (своїх трьох дітей я годувала в цілому 5 років). Але красивою моя груди стали лише через 1,5 роки занять йогою! І ще. Півтора роки тому я сміливо повернулася до моржування, яким займалася ще 15 років тому! Нехай суглоби і зв'язки не люблять крижаної води (розтяжки даються складніше - на шпагат я ще не сідаю), але можу сказати, що поєднання йоги та моржування дає незбагненний ефект утримання фігури в параметрах 93-63-93! Отже, підіб'ємо підсумок. Щоб повернути колишню стрункість, навіть за що починається діабеті, потрібно регулярність у заняттях йогою всього лише три рази на тиждень по півтори години, наприклад, вівторок-четвер-субота (але в суботні заняття краще балетні вправи на розтяжку). Стало бути, витратити на себе 5 годин на тиждень, а в місяць всього 1,5 тисячі в стані кожна поважає себе жінка. Щоб заняття проходили ефективніше, відмовтеся від м'яса, замініть його рибою. Та й ви самі не захочете цього м'яса через місяць регулярних занять йогою. Дотримуйтесь нехитру дієту: харчуйтеся часто, але помалу. Ні в якому разі не запивайте сніданок, обід, вечеря. Пийте соки, воду, чай, кефір через півгодини-годину після їжі. Найголовніше, як би не хотілося спати після трудового дня - примусьте себе піти на йогу! Там, на заняттях, все буде інакше: втома, щоправда, нікуди не піде, але зміниться на приємну розслабленість задоволеного тіла! І знайте, що ви тепер будете спати в половину менше. Знайдіть собі хобі! |
| Останнє оновлення ( Четвер, 09 липня 2009, 20:21 ) |